na boki

[...] mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z hantelkami lecą mi one na boki. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 15/17/17 --> jeśli dobrze pamiętam 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/4/4 --> ledwo, ledwo to [...]

[...] wysoko i szeroko 3x max 110kg x123/ 110kg x7/ 120kg x5 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 Najsłabiej czułam, że poszło wejście na ławkę - w ostatniej serii lekko mną chwiało na boki. I na raty musiałam robić. Uda i tyłek pięknie pracowały podczas uginania nóg (pod okiem instruktorki robiłam) :-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

Tez lubie robic ale od roku odpuscilem bo talie na boki rozwala albo mi się wydaje %-)

[...] ../Content/img/noimage.png 1.Wyciskanie francuskie na lekkim skosie 4x16-12+drop 2.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3x12-16 3.Prostowanie podchwytem drążka 3x12-10 4.Unoszenie na boki na maszynie 4x20-12+drop 5.Wyciskanie siedząc na maszynie 4x16-12 6.Unoszenie hantli do przodu 4x16-12 7.Odwrotne rozpiętki 4x12 ../Content/img/noimage.png

[...] 3x12 (na kazda noge) - wyprost nog na maszynie (to na przednia czesc ud) 3x12 - brzuszki na lawce 3x20 - brzuch na maszynie 3x12 - nozyce 3x20 - przerzucanie zgietych nog na boki (to na skosne) 3x15 Nie jestem pewna reszty co do ciężaru. W ten pon był mój pierwszy trening siłowy po kilku miesiacach także bałam sie żeby nie przesadzic. W środe już [...]

[...] niezła pompe na łapkach. Waga jak narazie duzo sie nie wacha. Wyciskanie sztangi Siedzac przodem 4x8 (40kg) winda sztanga łamana 4x10-12 (25kg) ;/ Unoszenie hantli na boki siedzac 4x10 Wyciskanie sztnagi waskim chwytem 4x8 (45kg) Francuskie NAchwytem do czola (24kg) Prostowanie ramion na wyciagu jednoracz ( przewalone cwiczenia jak dla [...]

PONIEDZIAŁEK 14.04.08r WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 bez problemowo Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 55/6,6,6 musiałem wyczuc ciężar Unoszenie na boki stojąc 8/8 10/8 x3 Odwrotne rozpiętki 30/8 x4 Brzuch 20/15 x2 Lekki i przyjemny trening, barki bardzo fajnie „weszły”. Odcisk już sie prawie zagoił, jestem w szoku że tak [...]

4 tydzień PONIEDZIAŁEK 05.05.08r WL 50/6 65/5 77/5,5 82/3,3 87/MAX 6 Wyciskanie na barki w siadzie 60/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 11/8 10/8 x3 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 W WL ostatnia seria miała byc na maksa udało mi się 6 razy podnieśc ten ciężar, jestem nawet zadowolony. Na barki nie zwiększałem ciężaru [...]

6 tydzień PONIEDZIAŁEK 19.05.08r WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/MAX 2+1 Wyciskanie na barki w siadzie 65/7,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 35/15,12,10 Steperek 6min interwałowo (45s-15s) WL 97kg 2 razy sam +1 z pomocą. kupiłem blister TSE na spróbowanie wziałem 2kaps. przed treningiem i [...]

Triceps + bary poszły 2. Barki OHP: 4x5 50kg wyciskanie hantli 3x8 22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 4serie 14kg *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 16kg - Szrugsy 4x15 4x 25kg na ręke 2. Triceps Franzuc łamana leżać 4x5 30kg pompki na poręczach 4x12 +8kg

wczoraj poleciały barki: -rozciaganie linek wyciagu gornego za siebie 4x16 -wyciskanie stojac szatangi nad glowe przod/tył 5x16/12/10/6/12 (6razy 70kg) -unoszenie na boki talerzy siedząc 5x20 (przerwa 35sek) -szrugsy na maszynie do wyciskanie na klatę + unoszenie na boki na maszynie 4x16 + 4x max -pompki na poręczach + unoszenie sztangi do brody [...]

trening gregora moge smialo polecic , szczegolnie cwiczenia na skos z rozpietkami i unoszenia na boki z wyciskaniem na barki, odpowiednio zmodifikowalem pod swoj teraz i dziala. sila+masa

[...] Kiedyś go moja matula przyuważyła w jakiejś galerii i mówi: -Paweł, widziałam Michała w galerii, szedł z siatkami i jakoś tak dziwnie podnosił ramiona i się rozglądał na boki. O co mu chodziło? a ja jej na to: -o nic mamo, chłopina robił sobie szybkie zdziwko celem dopompowania kapturów. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-03-16 09:15:47

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki)" To sie zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie jest ruch wioslujacy oraz by spelnic na prawde gleboka [...]

[...] rozdzielczość w telefonie i wyszło średnio. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/frotki3.jpg Może trochę mi te plecy się kształtują i najszerszy poszedł na boki. Trudno to oceniać. Zrobię lepsze fotki. Przód to dramat i zdaję sobie z tego sprawę. Mam sporo (sporo- jaki delikatny się zrobiłem - mam w chuy i trochę, jak złożony [...]

[...] w punkcie zerowym układu współrzędnych to przy ćwiczeniach ze sztangą musi pilnować tylko ruchu w osi Y (do góry) oraz Z (do przodu i tyłu). Przesunięcia w osi X (na boki) są ograniczone stałym, dwupunktowym chwytem. Przy hantlach i odważnikach trzeba pilnować wszystkich trzech osi ruchu :-) Oczywiście przy sztandze można to utrudniać. [...]

[...] Po 5-6 kilometrze. Przypuszczam, że może to być efekt małej mobilności poprzecznej stawu. Może by tak trochę wykroków w bok dołożyć do treningów? Musiałem trochę poskakać na boki (np. na ostrych zbiegach) i od tego momentu pojawił się lekki ból. Nasila się gdy biegnę po nierównym asfalcie. Postaram się na to uważać. PS. Tempo utworów można [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

[...] ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/8 Uginanie ramion na modlitewniku (sztangielka) 3s/8 2. Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8 Unoszenie sztangielek na boki 4s/8 Unoszenie sztangielek w przod 3s/8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tylny akton 4s/8 Wyciskanie wasko 4s/8 Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/8 3. [...]

[...] góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 3s/10 Wyciąg dół 4s/8 Wznosy tułowia 4s/10 4.Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8 Unoszenie sztangielek na boki 4s/8 Szrugsy 4s/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tylny akton 3s/8 Wyciskanie wasko 4s/8 Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/10 nawet jeżeli [...]